비타민·영양제 완벽 선택 가이드

약국에 가면 수백 가지의 비타민과 영양제가 진열되어 있습니다. "나한테 맞는 영양제가 뭘까?" "이것저것 다 먹어야 하나?" 고민되시죠?

무작정 많이 먹는 것보다 나에게 필요한 것을 정확히 선택하는 것이 중요합니다.

이 가이드에서는 연령별·목적별 필수 영양제, 주요 제품 비교, 올바른 복용법을 상세히 알려드립니다.

목차

1. 영양제 선택 전 알아야 할 기본 원칙
2. 연령별 필수 영양제
3. 목적별 영양제 가이드
4. 주요 제품 상세 비교
5. 영양제 복용 시 주의사항
6. 영양제 조합 가이드
7. FAQ - 자주 묻는 질문

1. 영양제 선택 전 알아야 할 기본 원칙 {#기본-원칙}

📌 영양제가 필요한 이유

현대인의 식습관은 영양소 결핍을 초래하기 쉽습니다:

• 불규칙한 식사: 아침 거르기, 인스턴트 식품
• 편식: 채소·과일 섭취 부족
• 스트레스: 비타민B·마그네슘 소모 증가
• 실내 생활: 비타민D 부족
• 노화: 흡수율 저하, 필요량 증가

⚠️ 영양제 선택 3대 원칙

원칙 1: 나에게 부족한 영양소 파악하기

✅ 혈액 검사 권장 영양소:

• 비타민D (25-OH Vitamin D)
• 철분 (페리틴)
• 비타민B12
• 엽산

❌ 무분별한 복용:

• "친구가 좋다고 해서"
• "광고에서 봐서"
• "비싸니까 좋을 것 같아서"

원칙 2: 우선순위 정하기

1순위 (거의 모든 한국인에게 필요):

• 비타민D
• 오메가3
• 종합비타민

2순위 (필요에 따라):

• 프로바이오틱스 (유산균)
• 마그네슘
• 비타민B군

3순위 (특정 상황):

• 철분 (빈혈, 여성)
• 칼슘 (골다공증 위험군)
• 루테인 (눈 건강)

원칙 3: 품질 확인하기

✅ 확인 사항:

• 식약처 인증 (건강기능식품 마크)
• 원료 원산지
• 함량 (1일 권장량 대비)
• 부형제 종류
• 유통기한

❌ 주의 제품:

• 출처 불명 제품
• 과대 광고 제품
• 비정상적으로 저렴한 제품

2. 연령별 필수 영양제 {#연령별-영양제}

👶 20대 - 기초 체력 다지기

필수 영양제:

1. 종합비타민 (센트룸, 비맥스)
2. 비타민D 1,000-2,000 IU
3. 오메가3 1,000mg (EPA+DHA)

선택 영양제:

• 프로바이오틱스 (장 건강)
• 철분 (여성, 생리량 많은 경우)
• 비타민C (면역력)

추천 조합 예시:

• 아침: 센트룸 1정 + 오메가3 1캡슐
• 저녁: 비타민D 1정

특징:

• 불규칙한 식사 보완
• 면역력 유지
• 에너지 대사 지원

💼 30-40대 - 피로 회복과 면역력

필수 영양제:

1. 종합비타민 (센트룸 실버, 비맥스 골드)
2. 비타민D 2,000-4,000 IU
3. 오메가3 1,000-2,000mg
4. 비타민B군 (아로나민골드, 비맥스비)

선택 영양제:

• 마그네슘 (스트레스, 수면)
• 코엔자임Q10 (심장 건강, 30대 후반~)
• 밀크씨슬 (간 건강)
• 루테인 (눈 건강)

추천 조합 예시:

• 아침: 센트룸 + 오메가3 + 비타민D
• 점심: 비타민B군
• 저녁: 마그네슘

특징:

• 만성 피로 개선
• 스트레스 관리
• 대사 기능 유지

👴 50-60대 - 노화 방지와 만성질환 예방

필수 영양제:

1. 종합비타민 (센트룸 실버 50+)
2. 비타민D 2,000-4,000 IU
3. 오메가3 2,000mg 이상
4. 칼슘 500-1,000mg (여성)
5. 코엔자임Q10 100-200mg

선택 영양제:

• 글루코사민 (관절 건강)
• 루테인·지아잔틴 (눈 건강)
• 프로바이오틱스 (장 건강)
• 비타민B12 (신경 건강)

추천 조합 예시:

• 아침: 센트룸 실버 + 오메가3 + 칼슘
• 저녁: 비타민D + 코엔자임Q10

특징:

• 골다공증 예방
• 심혈관 건강
• 인지 기능 유지
• 관절 건강

🧓 70대 이상 - 영양 흡수와 근육 유지

필수 영양제:

1. 종합비타민 (센트룸 실버 50+)
2. 비타민D 2,000-4,000 IU
3. 오메가3 2,000mg
4. 칼슘 1,000mg
5. 비타민B12 (설하정 권장)

선택 영양제:

• 단백질 보충제
• 코엔자임Q10
• 프로바이오틱스
• 글루코사민·콘드로이틴

추천 조합 예시:

• 아침: 종합비타민 + 칼슘 + 오메가3
• 저녁: 비타민D + B12 설하정

특징:

• 흡수율 고려한 제형 선택
• 근육량 유지
• 낙상 예방 (비타민D, 칼슘)
• 인지 기능 보호

3. 목적별 영양제 가이드 {#목적별-영양제}

💪 피로 회복

추천 영양제:

1. 비타민B군 복합제
   • 아로나민골드
   • 비맥스비 플러스
   • 베로카

효과:

• 에너지 대사 촉진
• 신경 기능 개선
• 피로 물질 분해

복용법:

• 하루 1-2회
• 식후 복용
• 수용성이라 과량 배출됨

2. 코엔자임Q10
   • 100-200mg/일
   • 세포 에너지 생산

효과:

• 미토콘드리아 기능 향상
• 항산화 작용
• 심장 기능 개선

복용법:

• 하루 1회
• 기름진 식사 후 (지용성)
• 3개월 이상 꾸준히

3. 홍삼·인삼
   • 면역력 증진
   • 피로 개선
   • 항산화

복용법:

• 아침 공복 권장
• 고혈압 환자 주의
• 카페인과 간격 두기

🦴 뼈·관절 건강

추천 영양제:

1. 칼슘 + 비타민D

제품:

• 칼슘 + 비타민D 복합제
• GC칼슘, 종근당 칼슘

권장량:

• 칼슘: 500-1,000mg/일
• 비타민D: 1,000-2,000 IU/일

복용법:

• 저녁 식후 (흡수 우수)
• 철분과 2시간 간격
• 하루 500mg씩 나눠서

2. 글루코사민·콘드로이틴

효과:

• 연골 생성 촉진
• 관절 윤활
• 통증 완화 (장기 복용 시)

권장량:

• 글루코사민: 1,500mg/일
• 콘드로이틴: 1,200mg/일

복용법:

• 3개월 이상 장기 복용
• 식후 복용
• 당뇨 환자 혈당 체크

👁️ 눈 건강

추천 영양제:

1. 루테인·지아잔틴

효과:

• 황반 보호
• 블루라이트 차단
• 야간 시력 개선

권장량:

• 루테인: 10-20mg/일
• 지아잔틴: 2mg/일

복용법:

• 하루 1회
• 기름진 식사 후 (지용성)
• 6개월 이상 복용

2. 오메가3

• 안구 건조 개선
• 망막 건강
• 1,000-2,000mg/일

3. 비타민A

• 야맹증 예방
• 각막 건강
• 종합비타민으로 충분

💊 간 건강

추천 영양제:

1. 밀크씨슬 (실리마린)

효과:

• 간세포 재생
• 항산화
• 간 해독 효소 활성

권장량:

• 실리마린 140mg x 3회/일

복용법:

• 식후 복용
• 3개월 이상
• 간수치 정기 검사

2. 우루사 (UDCA)

효과:

• 담즙 배출 촉진
• 간 기능 개선
• 소화 개선

권장량:

• UDCA 50-100mg x 3회/일

3. 글루타치온

• 강력한 항산화
• 간 해독
• 피부 미백

💤 수면·스트레스

추천 영양제:

1. 마그네슘

효과:

• 근육 이완
• 신경 안정
• 수면 질 개선

권장량:

• 마그네슘 300-400mg/일

복용법:

• 저녁 식후 또는 취침 전
• 킬레이트 마그네슘 권장
• 설사 시 용량 조절

2. L-테아닌

• 긴장 완화
• 집중력 향상
• 카페인 부작용 감소

권장량:

• 200-400mg/일

3. 비타민B6

• 세로토닌 합성
• 신경전달물질 생성
• 비타민B군 복합제 권장

🦠 면역력

추천 영양제:

1. 비타민D

• 면역세포 활성화
• 항염 작용
• 2,000-4,000 IU/일

2. 비타민C

효과:

• 백혈구 기능 강화
• 항산화
• 감기 예방

권장량:

• 500-1,000mg/일
• 과량 섭취 시 배출

복용법:

• 하루 2-3회 나눠서
• 공복 피하기 (위 자극)
• 레모나, 비타민C 정제

3. 프로바이오틱스

• 장내 면역 70% 담당
• 유익균 증식
• 100억 CFU 이상

💓 심혈관 건강

추천 영양제:

1. 오메가3

효과:

• 중성지방 감소
• 혈전 예방
• 혈압 조절

권장량:

• EPA+DHA 1,000-2,000mg/일

복용법:

• 식후 복용
• rTG형 권장 (흡수율 높음)
• 생선 비린내 적은 제품

2. 코엔자임Q10

• 심장 근육 에너지
• 혈압 강하
• 100-200mg/일

3. 마늘 추출물

• 혈압 조절
• 콜레스테롤 감소
• 항산화

4. 주요 제품 상세 비교 {#주요-제품-비교}

종합비타민 비교

추천:

• 가성비: 센트룸
• 피로 회복: 비맥스
• 프리미엄: 닥터아토

오메가3 비교

추천:

• 흡수율 중시: 종근당 알티지, 뉴트리디데이
• 가성비: GC녹십자
• 고함량: 뉴트리디데이

비타민D 비교

권장량:

• 20-50대: 2,000 IU
• 50대 이상: 2,000-4,000 IU
• 결핍증: 4,000 IU 이상 (의사 처방)

프로바이오틱스 비교

추천:

• 일반 유지: 락토핏, 비오플
• 집중 케어: 닥터노먼 프로바이오틱스

비타민B군 비교

추천:

• 만성 피로: 아로나민골드
• 고함량: 비맥스비 플러스
• 종합 영양: 베로카

5. 영양제 복용 시 주의사항 {#복용-주의사항}

⏰ 복용 시간

공복 복용 (흡수율 우선):

• ✅ 프로바이오틱스 (아침 공복)
• ✅ 철분 (공복 또는 비타민C와 함께)
• ✅ L-테아닌

식후 복용 (위장 자극 최소화):

• ✅ 종합비타민
• ✅ 오메가3 (기름진 식사 후)
• ✅ 지용성 비타민 (A, D, E, K)
• ✅ 코엔자임Q10
• ✅ 루테인
• ✅ 칼슘

저녁 복용 (효과 극대화):

• ✅ 마그네슘 (수면)
• ✅ 칼슘 (흡수율 높음)
• ✅ 비타민D (논란 있지만 저녁도 가능)

💊 약물과의 상호작용

오메가3 주의:

• 와파린(항응고제) + 오메가3 → 출혈 위험 ↑
• 수술 1주일 전 중단

칼슘 주의:

• 갑상선약(신지로이드) + 칼슘 → 흡수 방해
• 4시간 간격 필요

비타민K 주의:

• 와파린 + 비타민K → 약효 감소
• 녹색 채소 섭취 일정하게

철분 주의:

• 갑상선약 + 철분 → 흡수 방해
• 2-4시간 간격
• 제산제 + 철분 → 흡수 감소

자몽주스 주의:

• 콜레스테롤약, 혈압약과 상호작용
• 2시간 이상 간격

⚠️ 과다 복용 주의 영양소

지용성 비타민 (체내 축적):

비타민A:

• 과량: 두통, 구토, 간 손상
• 임신 초기: 기형아 위험
• 상한선: 3,000 μg/일

비타민D:

• 과량: 고칼슘혈증, 신장 결석
• 상한선: 4,000 IU/일 (일반적)
• 10,000 IU 이상 장기 복용 시 의사 상담

비타민E:

• 과량: 출혈 경향 증가
• 상한선: 1,000mg/일

수용성 비타민 (과량 배출, 비교적 안전):

비타민C:

• 과량: 설사, 신장 결석
• 상한선: 2,000mg/일

비타민B군:

• 일반적으로 안전
• B6 과량: 신경 손상 (매우 고용량 시)

🚫 금기 사항

임신·수유부:

• ✅ 안전: 엽산, 철분, 칼슘, 비타민D (적정량)
• ⚠️ 주의: 비타민A (기형아 위험)
• ❌ 금기: 은행잎, 고함량 비타민A

신장 질환:

• 칼륨, 인 함량 높은 영양제 주의
• 수용성 비타민 축적 가능
• 의사 처방 필수

간 질환:

• 철분 과량 금지
• 지용성 비타민 대사 저하
• 의사 상담 필수

6. 영양제 조합 가이드 {#영양제-조합}

✅ 좋은 조합 (시너지 효과)

칼슘 + 비타민D

• 비타민D가 칼슘 흡수 촉진
• 뼈 건강 극대화
• 복합제 권장

철분 + 비타민C

• 비타민C가 철분 흡수 3배 증가
• 레모나와 함께 복용

비타민D + 오메가3

• 항염 효과 상승
• 심혈관 건강
• 같이 복용 가능

마그네슘 + 비타민B6

• 신경 안정 시너지
• 수면 개선
• 스트레스 관리

루테인 + 오메가3

• 눈 건강 시너지
• 안구 건조 개선
• 황반변성 예방

❌ 나쁜 조합 (흡수 방해)

칼슘 + 철분

• 흡수 경쟁
• 2시간 이상 간격
• 칼슘(저녁), 철분(아침)

칼슘 + 아연

• 흡수 방해
• 간격 필요

철분 + 녹차·커피

• 탄닌 성분이 철분 흡수 방해
• 2시간 간격

칼슘 + 고섬유 식품

• 피트산이 칼슘 흡수 방해
• 간격 두기

📋 상황별 추천 조합

직장인 (30-40대) 기본 세트:

• 아침: 종합비타민 + 오메가3 + 비타민D
• 점심: 비타민B군
• 저녁: 마그네슘

폐경기 여성 (50대 이상):

• 아침: 종합비타민 + 오메가3
• 저녁: 칼슘 + 비타민D + 코엔자임Q10

수험생·학생:

• 아침: 종합비타민 + 오메가3
• 점심: 비타민B군
• 저녁: 마그네슘 + L-테아닌

운동하는 분:

• 아침: 종합비타민 + 비타민D
• 운동 전: 비타민C
• 저녁: 마그네슘 + 글루타민

채식주의자:

• 필수: 비타민B12 (결핍 위험)
• 권장: 철분, 아연, 오메가3 (식물성)
• 고려: 비타민D, 칼슘

7. FAQ - 자주 묻는 질문 {#faq}

Q1. 영양제는 평생 먹어야 하나요?

A. 상황에 따라 다릅니다.

지속 복용 권장:

• ✅ 비타민D (한국인 대부분 부족)
• ✅ 오메가3 (식단으로 충족 어려움)
• ✅ 프로바이오틱스 (장 건강 유지)

필요 시 복용:

• ⚠️ 비타민B군 (피로할 때)
• ⚠️ 철분 (빈혈 있을 때)
• ⚠️ 글루코사민 (관절 증상 있을 때)

주기적 평가:

• 혈액 검사로 영양 상태 확인
• 6개월-1년마다 점검
• 식습관 개선되면 중단 고려

Q2. 비싼 영양제가 효과가 더 좋나요?

A. 꼭 그렇지는 않습니다.

가격이 높은 이유:

• 프리미엄 원료 (흡수율 높은 형태)
• 특허 기술
• 부형제 최소화
• 브랜드 가치

핵심은 함량과 형태:

• 비타민D: 1000 IU면 충분 (고가 불필요)
• 오메가3: rTG형이 흡수 우수 (다소 비쌈)
• 마그네슘: 킬레이트형 권장 (가격 차이 있음)

추천:

• 기본 영양제: 중저가 선택
• 목적 영양제: 품질 중시
• 식약처 인증 확인

Q3. 종합비타민만 먹으면 되나요?

A. 기본은 되지만 충분하지 않을 수 있습니다.

종합비타민의 한계:

• 비타민D: 보통 400-800 IU (부족)
• 오메가3: 미포함
• 칼슘: 소량 또는 미포함 (정제 크기 제한)
• 마그네슘: 소량

권장 전략:

• 기본: 종합비타민
• 추가: 비타민D (1000-2000 IU) + 오메가3
• 필요시: 칼슘, 마그네슘 등

Q4. 영양제를 먹으면 소변이 노래지는데 괜찮나요?

A. 정상적인 현상입니다.

원인:

• 비타민B2 (리보플라빈)
• 수용성이라 과량 배출
• 형광 노란색

의미:

• ✅ 흡수 후 과량 배출 (건강)
• ✅ 신장 기능 정상
• ❌ 낭비는 아님 (필요량은 흡수됨)

주의:

• 물을 충분히 마시기
• 색이 너무 진하면 용량 조절 고려
• 다른 증상 없으면 걱정 불필요

Q5. 공복에 먹으면 속이 쓰린데 어떻게 하나요?

A. 복용 방법을 조정하세요.

즉시 대처:

• 식후 복용으로 변경
• 우유와 함께 복용
• 음식 소량이라도 먹고 복용

제품 변경:

• 코팅 정제 선택
• 캡슐 → 연질 캡슐
• 액상 제형 고려

원인 성분:

• 철분 (위 자극 강함)
• 비타민C (산성)
• 아연

장기 대책:

• 위장약과 상담 (제산제는 흡수 방해 가능)
• 용량 줄이기
• 하루 2-3회로 나눠 복용

Q6. 영양제와 약을 함께 먹어도 되나요?

A. 상호작용을 반드시 확인하세요.

주의 필요한 조합:

안전한 방법:

• 약 복용 후 2-4시간 간격
• 약사에게 복용 약물 목록 제공
• 새로운 약 시작 시 영양제 재확인

Q7. 영양제를 한꺼번에 먹어도 되나요?

A. 대부분 가능하지만 나눠 먹는 것이 더 좋습니다.

한꺼번에 가능:

• ✅ 종합비타민 + 오메가3 + 비타민D
• ✅ 칼슘 + 비타민D
• ✅ 루테인 + 오메가3

나눠 먹기 권장:

• ⚠️ 칼슘과 철분 (2시간 간격)
• ⚠️ 고용량 비타민C (하루 2-3회)
• ⚠️ 프로바이오틱스 (공복)

한꺼번에 먹을 때 문제:

• 흡수 경쟁
• 위장 부담
• 효과 감소

최적 전략:

• 아침: 종합비타민 + 오메가3 + 비타민D
• 저녁: 칼슘 + 마그네슘

Q8. 영양제 효과는 언제부터 느껴지나요?

A. 영양제마다 다릅니다.

빠른 효과 (1-2주):

• 비타민B군: 피로 회복 (3-7일)
• 철분: 피로 개선 (1-2주)
• 비타민C: 면역 (즉시~1주)

중기 효과 (1-3개월):

• 비타민D: 면역, 기분 (4-8주)
• 오메가3: 심혈관 (6-12주)
• 프로바이오틱스: 장 건강 (2-4주)

장기 효과 (3개월 이상):

• 칼슘: 골밀도 (6개월~)
• 글루코사민: 관절 (3-6개월)
• 코엔자임Q10: 에너지 (1-3개월)
• 루테인: 눈 건강 (6개월~)

주의:

• 즉각 효과 없다고 중단 X
• 혈중 농도 안정까지 시간 필요
• 꾸준한 복용이 핵심

Q9. 건강검진 전에 영양제를 먹어도 되나요?

A. 검사 종류에 따라 다릅니다.

중단 필요:

• ❌ 비오틴 (1주일 전 중단)
  • 갑상선 검사 방해
  • 심장 효소 검사 방해
• ❌ 비타민C 고용량 (1-2일 전)
  • 혈당 검사 영향

계속 가능:

• ✅ 일반 종합비타민
• ✅ 오메가3
• ✅ 비타민D
• ✅ 칼슘

금식 검사 시:

• 공복 유지
• 물만 섭취
• 영양제도 금지

확인 방법:

• 검진 예약 시 문의
• 복용 영양제 목록 제공
• 의료진 지시 따르기

Q10. 어린이 영양제는 어떻게 선택하나요?

A. 연령과 상태에 맞게 선택하세요.

영유아 (0-3세):

• 필수: 비타민D 400 IU (모유 수유 시)
• 의사 처방: 철분 (빈혈 시)
• ❌ 종합비타민 불필요 (분유에 포함)

유아 (4-6세):

• 비타민D 600-1000 IU
• 어린이 종합비타민 (편식 심한 경우)
• 오메가3 (두뇌 발달)

학령기 (7-12세):

• 비타민D 1000 IU
• 종합비타민 (균형 영양)
• 오메가3, 프로바이오틱스
• 루테인 (스마트폰 사용 많으면)

청소년 (13-18세):

• 종합비타민
• 비타민D 1000-2000 IU
• 오메가3
• 철분 (여학생, 생리 시작 후)

주의사항:

• 성인용 절대 금지 (과량)
• 어린이 전용 제품 사용
• 씹어먹는 제형, 젤리 고려
• 의사·약사 상담

Q11. 영양제를 먹으면 살이 찌나요?

A. 일반적으로 영양제 자체는 살이 찌지 않습니다.

칼로리가 거의 없는 영양제:

• 비타민·미네랄
• 오메가3 (극소량 칼로리)
• 프로바이오틱스

약간의 칼로리가 있는 제품:

• 젤리 비타민 (당분)
• 시럽제 (당분)
• 연질 캡슐 (오일)

체중 증가 가능한 경우:

• ✅ 식욕 증가 (비타민B군) → 간접 영향
• ✅ 부종 감소 → 건강 회복 → 체중 증가

살 안 찌는 방법:

• 정제·캡슐형 선택
• 젤리·시럽 피하기
• 권장 용량 지키기

Q12. 유통기한이 지난 영양제를 먹어도 되나요?

A. 권장하지 않습니다.

위험성:

• 효능 감소 (특히 비타민C, B군)
• 산패 가능 (오메가3)
• 미생물 오염 (개봉 후 보관 불량 시)

기간별 판단:

1-3개월 경과:

• 밀봉 상태 양호: 사용 가능 (효능 다소 감소)
• 개봉 후: 폐기 권장

6개월 이상 경과:

• 폐기 권장
• 특히 오메가3, 프로바이오틱스

폐기 징후:

• 변색
• 냄새 변화
• 눅눅해짐
• 캡슐 녹음

보관 방법:

• 서늘하고 건조한 곳
• 직사광선 피하기
• 밀봉 보관
• 냉장고 (프로바이오틱스)

Q13. 영양제를 커피나 우유와 먹어도 되나요?

A. 영양제 종류에 따라 다릅니다.

커피와 함께 OK:

• ✅ 대부분의 종합비타민
• ✅ 오메가3
• ✅ 비타민D

커피와 피해야:

• ❌ 철분 (흡수 50% 감소)
• ❌ 칼슘 (카페인이 배설 증가)
• 2시간 간격 권장

우유와 함께 OK:

• ✅ 지용성 비타민 (A, D, E, K)
• ✅ 오메가3
• ✅ 종합비타민

우유와 피해야:

• ❌ 철분 (칼슘이 흡수 방해)
• ❌ 항생제 (별도 약물 시)

최선의 선택:

• 물과 함께 복용
• 상온 물 200ml 이상
• 흡수 최적화

Q14. 채식주의자에게 특별히 필요한 영양제는?

A. 식물성 식단에서 부족하기 쉬운 영양소를 보충하세요.

필수 영양제:

1. 비타민B12 (가장 중요!)

   • 동물성 식품에만 존재
   • 신경 손상 예방
   • 500-1000 μg/일 또는 주 1회 2000 μg

2. 철분

   • 식물성 철분 흡수율 낮음
   • 비타민C와 함께 복용
   • 정기적 혈액 검사

3. 오메가3 (DHA/EPA)

   • 식물성 오메가3 (아마씨, 호두) → ALA만 제공
   • DHA/EPA 전환율 낮음
   • 조류 오메가3 권장 (식물성)

4. 비타민D

   • 비건: D3는 동물성 → D2 선택 또는 비건 D3
   • 햇빛 노출 중요

5. 아연

   • 식물성 아연 흡수율 낮음
   • 15mg/일

6. 요오드

   • 해조류로 충분할 수 있음
   • 150 μg/일

선택 영양제:

• 칼슘 (유제품 섭취 안 하는 비건)
• 크레아틴 (운동하는 경우)

Q15. 영양제 구매 시 체크해야 할 것은?

A. 다음 항목을 확인하세요.

1. 식약처 인증 마크

• ✅ 건강기능식품 인증
• ✅ GMP 인증 (우수 제조 기준)

2. 함량 확인

• 1일 권장량 대비 비율
• %로 표시 (예: 비타민D 100% = 10 μg = 400 IU)
• 과다 또는 과소 확인

3. 원료 원산지

• 원료 수입국 확인
• 프리미엄 원료: 스위스, 독일, 미국 등
• "○○국 원료 사용" 표기

4. 첨가물 확인

• 부형제 최소화 제품
• 합성 색소·향료 무첨가
• 알레르기 유발 물질

5. 제형 선택

• 정제 vs 캡슐 vs 연질캡슐
• 흡수율 (연질캡슐 > 캡슐 > 정제)
• 크기 (삼키기 편한지)

6. 가격 비교

• 1일 복용 비용 계산
• 대용량 vs 소용량
• 가성비 평가

7. 유통기한

• 최소 6개월 이상 남은 제품
• 개봉 후 섭취 기한 확인

8. 리뷰·평판

• 부작용 후기 확인
• 효과 후기
• 브랜드 신뢰도

체크리스트:

□ 식약처 인증 확인
□ 내게 필요한 함량인가?
□ 원료 원산지 확인
□ 불필요한 첨가물 없는가?
□ 삼키기 편한 크기인가?
□ 가성비 적절한가?
□ 유통기한 충분한가?
□ 리뷰 확인했는가?

8. 결론

영양제 선택의 핵심은 나에게 필요한 것을 정확히 아는 것입니다.

핵심 요약:

1. 기본 3종: 종합비타민 + 비타민D + 오메가3
2. 연령별 추가:
   • 30-40대: 비타민B군, 마그네슘
   • 50대 이상: 칼슘, 코엔자임Q10, 글루코사민
3. 목적별 선택: 피로 회복, 관절, 눈, 간 등
4. 올바른 복용: 시간, 조합, 상호작용 고려
5. 정기 점검: 혈액 검사로 필요 영양소 확인

영양제로 얻을 수 있는 것:

• ✅ 부족한 영양소 보충
• ✅ 만성 질환 예방
• ✅ 삶의 질 향상
• ✅ 건강 수명 연장

영양제가 대체할 수 없는 것:

• ❌ 균형 잡힌 식사
• ❌ 규칙적인 운동
• ❌ 충분한 수면
• ❌ 스트레스 관리

영양제는 보조 수단입니다. 건강한 생활 습관과 함께 할 때 최대 효과를 발휘합니다.

약사와 상담하여 나에게 딱 맞는 영양제를 선택하고, 꾸준히 복용하세요. 건강한 삶을 응원합니다! 💪

의약품 정보 안내

이 글은 일반적인 건강기능식품 정보 제공을 목적으로 작성되었습니다. 개인의 건강 상태, 복용 중인 약물, 알레르기 등에 따라 적절한 영양제가 달라질 수 있으므로, 영양제 복용 전 반드시 의사 또는 약사와 상담하시기 바랍니다.

특히 다음의 경우 반드시 전문가와 상담하세요:

• 만성 질환이 있는 경우
• 임신 중이거나 수유 중인 경우
• 수술 예정인 경우
• 처방약을 복용 중인 경우
• 알레르기가 있는 경우

건강기능식품은 질병의 예방 및 치료를 위한 의약품이 아닙니다.