철분, 당신도 부족할 확률 40% (여성)

"요즘 너무 피곤하고, 머리카락도 많이 빠지고, 계단만 올라도 숨이 차요."

20대 여성 박 씨는 병원을 찾았습니다. 혈액 검사 결과, 철분 결핍성 빈혈이었습니다. "생리량이 많은 편인데, 철분이 부족할 줄은 몰랐어요."

충격적인 사실: 가임기 여성의 40% 이상이 철분 부족 상태입니다. 2020년 국민건강영양조사에 따르면, 19-49세 여성의 철분 섭취량은 권장량의 60-70% 수준에 불과합니다.

철분은 혈액 속 헤모글로빈의 핵심 성분으로, 온몸에 산소를 운반하는 필수 미네랄입니다. 철분이 부족하면 빈혈, 만성 피로, 면역력 저하, 탈모, 인지 기능 저하가 발생합니다.

특히 생리하는 여성, 임산부, 채식주의자, 운동선수, 성장기 청소년은 철분 부족 위험이 매우 높습니다.

하지만 "철분제를 먹으면 변비가 심하다던데?" "헴철과 비헴철, 뭐가 다를까?" "공복에 먹어야 한다는데 속이 쓰려요."

이 글에서는 약사의 관점에서 철분 결핍 증상, 헴철 vs 비헴철, 형태별 흡수율, 변비 없는 복용법, 임신 중 철분, 과다복용 위험까지 실전에서 꼭 알아야 할 정보만 담았습니다.

1. 철분이란 무엇인가요?

**철분(Iron)**은 우리 몸에서 산소 운반과 에너지 생성에 필수적인 미네랄입니다. 성인 체내에는 약 3-5g의 철분이 있으며, 대부분은 혈액과 근육에 분포합니다.

철분의 핵심 역할

1. 산소 운반 (가장 중요)

   • 헤모글로빈 (적혈구): 폐에서 온몸으로 산소 운반
   • 미오글로빈 (근육): 근육 세포에 산소 저장
   • 철분 부족 → 산소 부족 → 피로, 숨참

2. 에너지 생성

   • 미토콘드리아에서 ATP(에너지) 생성
   • 철분 부족 → 에너지 저하

3. 면역 기능

   • 백혈구 기능 유지
   • 항체 생성

4. 신경 전달 물질 합성

   • 도파민, 세로토닌 합성
   • 인지 기능, 기분 조절

5. 세포 분열

   • DNA 합성
   • 성장 발달

철분의 2가지 형태

1) 헴철 (Heme Iron):

• 동물성 식품 (고기, 생선)
• 헤모글로빈·미오글로빈에 포함된 형태
• 흡수율 15-35% (매우 높음)
• 다른 식품 성분에 영향 받지 않음

2) 비헴철 (Non-Heme Iron):

• 식물성 식품 (채소, 곡물, 콩)
• 영양제의 대부분 형태
• 흡수율 2-20% (낮음)
• 식품 성분에 영향 많이 받음 (비타민C는 흡수 증진, 탄닌·칼슘은 방해)

2. 한국인의 철분 섭취 현황과 결핍 위험군

평균 섭취량

2020년 국민건강영양조사:

• 성인 남성: 평균 13-15mg/일 (권장량 충족)
• 성인 여성: 평균 10-12mg/일 (권장량 14-18mg 미달)
• 가임기 여성의 40% 이상이 철분 부족

철분 결핍 고위험군

1) 가임기 여성 (가장 위험):

• 생리로 매달 철분 손실 (30-80mg/월)
• 생리량 많을수록 위험 증가

2) 임산부:

• 태아 성장 + 혈액량 증가 + 출산 시 출혈
• 필요량 3배 증가 (27mg/일)
• 임신성 빈혈 위험 30-40%

3) 채식주의자:

• 비헴철만 섭취 (흡수율 낮음)
• 철분 필요량 1.8배 증가

4) 운동선수:

• 땀으로 철분 손실
• 적혈구 파괴 증가 (발바닥 충격)
• 특히 여성 마라토너 위험

5) 성장기 청소년:

• 급속한 성장으로 필요량 증가
• 여학생은 생리 시작으로 더 위험

6) 노인:

• 식욕 감소, 흡수 저하
• 소화기 질환 (위염, 위궤양)

7) 위장 질환자:

• 크론병, 궤양성 대장염
• 위절제술 후
• 만성 출혈 (치질, 소화성 궤양)

8) 헌혈자:

• 1회 헌혈 시 철분 200-250mg 손실

3. 철분 결핍 증상과 빈혈 진단

철분 결핍의 3단계

1단계: 철분 저장량 감소:

• 페리틴(ferritin) 감소 (저장 철분)
• 증상 없음 또는 경미한 피로

2단계: 철분 부족성 적혈구 생성:

• 혈청 철분 감소
• 트랜스페린 포화도 감소
• 피로감 증가, 집중력 저하

3단계: 철분 결핍성 빈혈:

• 헤모글로빈 감소 (남성 < 13g/dL, 여성 < 12g/dL)
• 뚜렷한 증상 발현

철분 결핍 증상

전신 증상:

• 만성 피로 (가장 흔함)
• 무기력, 의욕 저하
• 운동 능력 저하
• 체온 조절 이상 (손발 차가움)

심혈관 증상:

• 숨참, 호흡 곤란 (계단 오르기, 운동 시)
• 심장 두근거림
• 가슴 답답함

신경 증상:

• 두통, 어지러움
• 집중력·기억력 저하
• 우울감, 불안
• 불면증
• 이식증(pica): 얼음, 흙 등 비식품 갈망

피부·모발 증상:

• 창백함 (얼굴, 손톱 밑, 입술 안쪽)
• 탈모 (특히 여성)
• 손톱 얇아짐, 숟가락 모양 변형
• 피부 건조

면역 증상:

• 잦은 감기·감염
• 상처 치유 지연

소화기 증상:

• 설염 (혀가 매끄러워지고 아픔)
• 구각염 (입꼬리 갈라짐)
• 연하 곤란

빈혈 진단 검사

기본 검사:

• 헤모글로빈 (Hb): 정상 남성 13-17g/dL, 여성 12-16g/dL
• 적혈구 용적률 (Hct): 정상 남성 39-49%, 여성 36-44%

철분 상태 확인:

• 페리틴 (Ferritin): 저장 철분, 정상 남성 20-300ng/mL, 여성 12-150ng/mL
  • < 15ng/mL: 철분 결핍 확진
  • 15-30ng/mL: 철분 부족
• 혈청 철분 (Serum Iron): 정상 60-170μg/dL
• 트랜스페린 포화도 (TSAT): 정상 20-50%

중요: 빈혈 증상이 있다면 자가 판단하지 말고 혈액 검사를 받으세요. 철분 결핍이 아닌 다른 원인 (비타민B12, 엽산 결핍, 만성 질환)일 수도 있습니다.

4. 철분의 과학적 효능

1) 빈혈 치료 및 예방 (가장 확실한 효과)

철분 결핍성 빈혈 치료:

• 철분 보충 시 2-4주 내 피로감 개선
• 2-3개월 내 헤모글로빈 정상화
• 저장 철분(페리틴) 회복까지 3-6개월

연구 결과:

• 철분 결핍성 빈혈 환자: 철분 보충 시 헤모글로빈 1-2g/dL 증가 (1개월)

2) 피로 개선 (비빈혈 철분 결핍에도 효과)

연구:

• 비빈혈 철분 결핍 여성 (페리틴 < 50ng/mL, 헤모글로빈 정상): 철분 보충 시 피로도 29-50% 감소

3) 인지 기능 개선

• 철분은 도파민, 세로토닌 합성에 필요
• 연구: 철분 보충 시 주의력, 기억력, 학습 능력 개선 (어린이, 청소년)

4) 운동 능력 향상

• 산소 운반 능력 증가
• 근육 기능 개선
• 연구: 철분 결핍 운동선수 → 철분 보충 시 지구력 향상

5) 면역 기능 강화

• 백혈구 기능 정상화
• 감염 저항력 증가

6) 탈모 개선

• 특히 여성 탈모와 철분 결핍 관련성 높음
• 페리틴 < 40ng/mL 시 탈모 위험 증가
• 연구: 철분 보충 시 탈모 개선 (특히 페리틴 낮은 여성)

7) 임신 결과 개선

• 조산 위험 감소
• 저체중아 출산 위험 감소
• 산모 빈혈 예방
• 태아 신경 발달 (뇌)

8) 체온 조절

• 갑상선 호르몬 대사에 필요
• 철분 결핍 시 추위 민감성 증가

5. 철분의 형태: 흡수율과 부작용 천차만별

철분 영양제의 가장 중요한 선택 기준은 **형태(form)**입니다. 형태에 따라 흡수율과 소화기 부작용이 완전히 다릅니다.

1) 황산제일철 (Ferrous Sulfate)

특징:

• 가장 흔한 형태
• 철분 함량 20%
• 가격 매우 저렴

흡수율:

• 10-15% (중간)

장점:

• 가성비 최고
• 효과 확실 (가장 많은 연구)
• 처방용 철분제 대부분

단점:

• 소화기 부작용 많음 (변비, 속쓰림, 메스꺼움)
• 검은 변
• 공복 복용 시 더 심함

추천 대상:

• 위장 튼튼한 사람
• 가성비 추구
• 처방받은 빈혈 환자

2) 푸마르산제일철 (Ferrous Fumarate)

특징:

• 철분 함량 33% (가장 높음)
• 가격 저렴

흡수율:

• 10-15% (황산제일철과 유사)

장점:

• 고함량 (작은 알약으로 충분)
• 효과 우수

단점:

• 소화기 부작용 (황산철과 유사)

추천 대상:

• 고용량 필요 시
• 알약 크기 작게 원하는 사람

3) 글루콘산제일철 (Ferrous Gluconate)

특징:

• 철분 함량 12% (낮음)
• 가격 중간

흡수율:

• 10-15%

장점:

• 소화기 부작용 약간 적음
• 황산철보다 순함

단점:

• 함량 낮아 많이 먹어야 함

추천 대상:

• 황산철에 부작용 있었던 사람

4) 비스글리시네이트철 (Iron Bisglycinate, Chelated Iron)

특징:

• 철분을 아미노산(글리신) 2개로 감싼 킬레이트 형태
• 철분 함량 18-20%
• 가격 비쌈

흡수율:

• 15-25% (우수)
• 소장에서 아미노산으로 인식되어 흡수 (비헴철 흡수 방해 물질에 영향 안 받음)

장점:

• 소화기 부작용 거의 없음 (변비, 속쓰림 최소) ⭐⭐
• 식사와 관계없이 흡수 안정
• 검은 변 적음
• 임산부용으로 인기

단점:

• 가격 비쌈 (황산철의 2-3배)

추천 대상:

• 소화기 민감자 ⭐
• 임산부 (장기 복용)
• 황산철에 변비 심했던 사람
• 가장 추천하는 형태

5) 폴리말토스철 복합체 (Iron Polymaltose Complex)

특징:

• 철분을 다당류로 감싼 형태
• 철분 함량 30%

흡수율:

• 10-20%
• 서서히 방출

장점:

• 소화기 부작용 적음
• 과다 복용 위험 낮음 (흡수 조절)
• 독성 낮음

단점:

• 가격 비쌈
• 흡수율이 황산철보다 낮을 수 있음 (논란)

추천 대상:

• 어린이
• 소화기 민감자

6) 헴철 (Heme Iron)

특징:

• 동물 유래 (돼지, 소 혈액)
• 자연 형태 헤모글로빈
• 가격 매우 비쌈

흡수율:

• 15-35% (가장 높음)
• 식품 성분에 영향 안 받음 (칼슘, 탄닌 등)

장점:

• 흡수율 최고 ⭐⭐⭐
• 소화기 부작용 거의 없음
• 식사와 함께 복용 가능

단점:

• 가격 매우 비쌈 (킬레이트의 2-3배)
• 동물 유래 (채식주의자 불가)
• 제품 수 적음

추천 대상:

• 최대 흡수율 원하는 사람
• 소화기 매우 민감
• 황산철·킬레이트 효과 없었던 사람

7) 카르보닐철 (Carbonyl Iron)

특징:

• 순수 원소 철분 (Fe)
• 철분 함량 98%

흡수율:

• 5-10% (매우 낮음)
• 위산에 의해 서서히 이온화

장점:

• 과다 복용 시 안전 (서서히 흡수)
• 어린이용으로 안전

단점:

• 흡수율 낮음
• 효과 느림

추천 대상:

• 어린이 (안전성)
• 과다 복용 우려 시

형태별 비교표

6. 철분 적정 용량

한국 권장 섭취량 (RDA)

• 성인 남성: 10mg/일
• 성인 여성 (가임기): 14-18mg/일 (생리량에 따라)
• 임산부: 27mg/일 (2-3배 증가)
• 수유부: 14mg/일
• 폐경 후 여성: 8mg/일
• 청소년 (여): 15-18mg/일
• 청소년 (남): 11-15mg/일

상한 섭취량

• 성인: 45mg/일 (원소 철분 기준)

실전 용량 가이드

1) 일반 예방 목적 (여성):

• 원소 철분 14-18mg/일
• 식품 섭취 고려하여 10-15mg 보충

2) 철분 결핍 (비빈혈):

• 원소 철분 30-60mg/일
• 2-3회 분할 복용
• 3-6개월 복용

3) 철분 결핍성 빈혈 (치료):

• 원소 철분 100-200mg/일
• 의사 처방
• 2-3회 분할 복용
• 최소 3개월 (헤모글로빈 정상화 후에도 3개월 더 복용하여 저장 철분 보충)

4) 임산부:

• 원소 철분 27-30mg/일 (예방)
• 임신성 빈혈: 60-120mg/일 (의사 처방)

5) 채식주의자:

• 권장량의 1.8배 (비헴철 흡수율 낮음)
• 비타민C와 함께 복용

원소 철분(Elemental Iron) 확인

제품 라벨 읽는 법:

• "황산제일철 300mg"이 아니라 **"원소 철분 함량"**을 확인하세요!
• 예: 황산제일철 300mg → 원소 철분 60mg (20%)
• 예: 비스글리시네이트철 150mg → 원소 철분 27mg (18%)

중요: 반드시 원소 철분 함량을 기준으로 용량을 계산하세요.

7. 철분 올바른 복용법

1) 복용 시간: 공복 vs 식후

공복 복용 (흡수율 최고):

• 식사 1시간 전 또는 식사 2시간 후
• 흡수율 2-3배 증가
• 단, 소화기 부작용 심함 (속쓰림, 메스꺼움)

식후 복용 (부작용 감소):

• 흡수율 30-50% 감소
• 하지만 부작용이 훨씬 적음
• 장기 복용 시 순응도 높음

결론:

• 이상적: 공복 복용
• 현실적: 소화기 부작용 심하면 식후 복용 (그래도 안 먹는 것보다 낫다!)
• 킬레이트·헴철: 식사와 관계없이 흡수 안정

2) 분할 복용

• 고용량 (60mg 이상)은 2-3회 분할
• 1회 흡수 한계 때문 (1회 50-60mg 이상은 흡수율 급감)

3) 흡수를 돕는 것

비타민C (가장 중요):

• 철분과 함께 100-200mg 비타민C 복용
• 흡수율 3-4배 증가
• 오렌지 주스와 함께 복용도 좋음

기타:

• 고기, 생선 (헴철이 비헴철 흡수 촉진)

4) 흡수를 방해하는 것 (간격 두기)

칼슘:

• 철분과 경쟁적 흡수
• 2시간 이상 간격
• 우유, 치즈, 칼슘 영양제

탄닌·폴리페놀:

• 철분과 결합하여 흡수 차단
• 2시간 이상 간격
• 커피, 홍차, 녹차, 와인

피트산:

• 철분 흡수 방해
• 통곡물, 콩, 견과류 (하지만 영양가 높으므로 완전히 피할 필요는 없음)

제산제·PPI:

• 위산 감소 → 철분 흡수 감소
• 2시간 간격

아연:

• 고용량 아연은 철분 흡수 방해
• 2시간 간격 (종합 비타민의 소량 아연은 문제없음)

5) 복용 기간

빈혈 치료:

• 헤모글로빈 정상화: 2-3개월
• 정상화 후에도 3-6개월 더 복용 (저장 철분 보충)
• 정기적 혈액 검사 (1-3개월마다)

예방 목적:

• 장기 복용 가능 (필요 시)
• 생리 중인 여성은 계속 복용 가능
• 폐경 후 여성·남성은 장기 복용 주의 (철분 축적 위험)

8. 철분 부작용과 주의사항

일반적인 부작용

1) 소화기 증상 (가장 흔함):

• 변비 (30-40%)
• 설사 (일부 사람)
• 메스꺼움, 구토
• 속쓰림, 위 불편감
• 복통
• 검은 변 (정상, 걱정 없음)

대처법:

• 식후 복용
• 용량 낮추기 (서서히 증량)
• 형태 변경 (비스글리시네이트, 헴철)
• 충분한 수분·섬유질 섭취 (변비 시)
• 변비약 병용 (필요 시)

2) 치아 착색:

• 액상 철분제 (어린이용)
• 대처: 빨대로 복용, 복용 후 물로 입 헹구기

심각한 부작용 (과다 복용)

급성 철분 중독:

• 어린이가 성인용 철분제 과다 복용 시 위험
• 증상: 구토, 복통, 설사, 토혈, 혈변, 쇼크
• 응급 상황: 즉시 병원

만성 철분 과다 축적:

• 장기간 과다 복용 시 간, 심장, 췌장에 철분 축적
• 장기 손상

주의해야 할 상황

절대 복용 금지:

• 혈색소침착증 (유전 질환, 철분 과다 축적)
• 재생불량성 빈혈, 용혈성 빈혈 (철분 결핍 아닌 다른 원인)
• 철분 과다 축적 질환

의사 상담 필요:

• 소화성 궤양, 위염
• 염증성 장 질환 (크론병, 궤양성 대장염)
• 알코올 중독 (간 철분 축적 위험)
• 반복적 수혈 받는 환자

임신·수유기:

• 필수적 (권장)
• 용량: 27-30mg/일 (예방), 60-120mg/일 (빈혈 치료)
• 비스글리시네이트 형태 권장 (변비 적음)

약물 상호작용

철분이 흡수를 방해하는 약물:

• 갑상선 호르몬 (레보티록신): 4시간 간격
• 항생제 (테트라사이클린, 퀴놀론): 2시간 간격
• 비스포스포네이트 (골다공증약): 2시간 간격
• 레보도파 (파킨슨병약): 2시간 간격

9. 철분 선택 가이드

1) 목적별 형태 선택

가성비 (위 튼튼):

• 황산제일철 또는 푸마르산제일철
• 가격 저렴

소화기 민감자 (변비, 속쓰림):

• 비스글리시네이트철 ⭐⭐
• 가장 추천

임산부 (장기 복용):

• 비스글리시네이트철
• 변비 적음

최대 흡수율:

• 헴철 ⭐⭐⭐
• 가격 비쌈

어린이:

• 폴리말토스 또는 카르보닐철
• 안전성

채식주의자:

• 비스글리시네이트철 (식물성)
• 비타민C와 함께

2) 용량 확인

• 원소 철분 함량 확인 (라벨에 표기)
• 일반 예방: 14-18mg
• 결핍 치료: 60-100mg (의사 처방)

3) 부원료 확인

좋은 부원료:

• 비타민C (흡수 증진)
• 엽산, 비타민B12 (조혈 작용 상승)

피해야 할 부원료:

• 칼슘 (흡수 방해)

4) 인증 마크

• 식약처 건강기능식품 인증
• GMP 인증

10. 추천 제품 유형

1) 일반 여성 (가성비)

• 황산제일철 또는 푸마르산제일철 18mg
• 비타민C 복합
• 가격: 1일 100-300원대

2) 소화기 민감자

• 비스글리시네이트철 18-27mg ⭐
• 예: Thorne Iron Bisglycinate, Solgar Gentle Iron, Now Foods Iron

3) 임산부

• 비스글리시네이트철 27mg + 엽산 + 비타민B12
• 임산부 종합 비타민 (철분 포함)
• 예: 뉴트리원 임산부 철분, 종근당 임산부 종합

4) 빈혈 치료 (고용량)

• 황산제일철 100-200mg (의사 처방)
• 또는 비스글리시네이트 60mg × 2-3회
• 비타민C와 함께

5) 최고 흡수율 (프리미엄)

• 헴철 10-15mg ⭐⭐⭐
• 예: Proferrin, OptiFerin

6) 어린이

• 폴리말토스 또는 카르보닐철
• 액상 또는 씹어먹는 정
• 비타민C 함유

11. 식품으로 철분 섭취하기

철분이 풍부한 식품

헴철 (동물성, 흡수율 높음):

비헴철 (식물성, 흡수율 낮음):

식품 섭취 팁

• 헴철 우선 (고기, 생선)
• 비헴철 + 비타민C (시금치 + 레몬, 콩 + 토마토)
• 커피·차는 식후 2시간 후
• 채식주의자: 콩류, 두부, 시금치 + 비타민C

식품만으로 충분할까?

남성:

• 식품으로 충분 (10mg/일)

가임기 여성:

• 식품으로 달성 어려움 (14-18mg/일)
• 영양제 보충 권장

임산부:

• 식품으로 불가능 (27mg/일)
• 영양제 필수

12. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1: 철분을 얼마나 먹어야 하나요?

A:

• 가임기 여성: 14-18mg/일 (원소 철분)
• 임산부: 27mg/일
• 빈혈 치료: 100-200mg/일 (의사 처방)
• 원소 철분 함량 확인!

Q2: 공복에 먹어야 하나요, 식후에 먹어야 하나요?

A:

• 공복 복용이 흡수율 최고 (식사 1시간 전 또는 2시간 후)
• 하지만 속쓰림·메스꺼움 심하면 식후 복용
• 킬레이트·헴철은 식사와 관계없이 흡수 안정

Q3: 철분을 먹으면 변비가 심한데 어떻게 하나요?

A:

• 형태 변경: 비스글리시네이트철 또는 헴철 ⭐
• 충분한 수분·섬유질
• 용량 낮추기 (서서히 증량)
• 변비약 병용 (필요 시)

Q4: 임신 중에 철분을 꼭 먹어야 하나요?

A:

• 필수 (태아 성장 + 혈액량 증가)
• 용량: 27-30mg/일
• 임신성 빈혈 시: 60-120mg/일
• 비스글리시네이트 형태 추천 (변비 적음)

Q5: 비타민C와 함께 먹어야 하나요?

A:

• 강력 권장 (흡수율 3-4배 증가)
• 철분과 함께 100-200mg 비타민C
• 오렌지 주스와 함께도 좋음

Q6: 커피·차와 함께 먹으면 안 되나요?

A:

• 절대 안 됨 (탄닌이 철분 흡수 차단)
• 2시간 이상 간격 유지
• 커피는 식후 2시간 후

Q7: 칼슘과 함께 먹으면 안 되나요?

A:

• 2시간 이상 간격 (경쟁적 흡수)
• 우유, 치즈, 칼슘 영양제 간격
• 종합 비타민의 소량 칼슘은 괜찮음

Q8: 검은 변이 나오는데 정상인가요?

A:

• 정상 (철분이 대변을 검게 만듦)
• 걱정 없음
• 단, 토혈·혈변은 즉시 병원

Q9: 헤모글로빈이 정상이 되면 중단해도 되나요?

A:

• 아님! 정상화 후에도 3-6개월 더 복용
• 저장 철분(페리틴) 보충 필요
• 페리틴 검사 확인 후 중단

Q10: 남성도 철분을 먹어야 하나요?

A:

• 일반 건강한 남성: 불필요 (식품으로 충분)
• 헌혈자, 운동선수, 채식주의자: 필요 시 복용
• 장기 복용 주의 (철분 축적 위험)

Q11: 헴철과 일반 철분, 어떤 게 나은가요?

A:

• 헴철: 흡수율 최고 (15-35%), 부작용 적음, 비쌈 ⭐⭐⭐
• 비스글리시네이트: 흡수율 우수 (15-25%), 부작용 적음, 중간 가격 ⭐⭐
• 황산제일철: 흡수율 중간 (10-15%), 부작용 많음, 가성비
• 대부분 사람은 비스글리시네이트면 충분

Q12: 어린이가 철분제를 먹었는데 괜찮을까요?

A:

• 소량: 문제없음
• 과량 (여러 알): 즉시 병원 (응급)
• 철분 과다는 어린이에게 매우 위험
• 어린이 손 닿지 않는 곳 보관 필수

Q13: 철분을 오래 먹으면 철분이 과다 축적되지 않나요?

A:

• 가임기 여성: 생리로 손실 → 장기 복용 안전
• 폐경 후 여성·남성: 손실 적음 → 장기 고용량 복용 주의
• 정기적 혈액 검사 (페리틴) 권장
• 필요 시에만 복용

결론: 철분, 이렇게 드세요

핵심 요약

1. 가임기 여성의 40% 이상이 철분 부족입니다. 피로·숨참·탈모가 있다면 빈혈 검사를 받으세요.

2. 철분은 산소 운반과 에너지 생성에 필수적이며, 결핍 시 빈혈, 피로, 탈모, 면역 저하가 발생합니다.

3. 형태 선택이 가장 중요:

   • 가성비: 황산제일철 (변비 감수)
   • 소화기 민감: 비스글리시네이트철 ⭐⭐ (가장 추천)
   • 최대 흡수율: 헴철 ⭐⭐⭐ (비쌈)

4. 적정 용량:

   • 여성 예방: 14-18mg/일
   • 임산부: 27mg/일
   • 빈혈 치료: 100-200mg/일 (의사 처방)

5. 복용법:

   • 이상: 공복 복용 (흡수율 최고)
   • 현실: 식후 복용 (부작용 적음)
   • 비타민C 100-200mg 함께 (흡수율 3-4배)
   • 커피·차·칼슘 2시간 간격

6. 부작용: 변비 (30-40%) → 비스글리시네이트로 변경

7. 치료 기간: 헤모글로빈 정상화 후에도 3-6개월 더 복용 (저장 철분 보충)

8. 임산부 필수 (27mg/일)

9. 남성은 불필요 (식품으로 충분, 과다 축적 위험)

10. 어린이 손 닿지 않는 곳 보관 (과다 복용 위험)

마지막 당부

철분 결핍은 여성의 가장 흔한 영양 문제입니다. 만성 피로, 숨참, 탈모를 "나이 탓" "스트레스 탓"으로 돌리지 마세요. 빈혈 검사를 받아보세요.

철분제를 먹을 때 변비가 문제라면 형태를 바꾸세요. 황산제일철보다 비스글리시네이트철이 훨씬 편합니다. 조금 비싸더라도 장기 복용을 위해서는 투자할 가치가 있습니다.

임산부는 철분 보충이 필수입니다. 태아와 산모의 건강을 위해 꼭 복용하세요.

건강한 혈액, 넘치는 에너지, 윤기있는 모발을 위해 오늘부터 철분을 시작해보세요!

혈액 검사를 받아 자신의 철분 상태를 확인하세요.

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